Was ist MBSR?
MBSR ist die Abkürzung von «Mindfulness Based Stress Reduction» und wird am besten übersetzt mit «Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit».
MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachussetts (USA) eingeführt und wird an vielen Kliniken, sozialen sowie pädagogischen Institutionen und in Unternehmen innerhalb der USA und zunehmend auch in Europa mit grossem Erfolg angeboten.
MBSR fördert durch die Übung der Achtsamkeit einen bewussteren Umgang mit Stress im Alltag.
MBSR wird grundsätzlich im Rahmen eines 8-Wochen-Kurses unterrichtet. Andere Kursformen (z.B. Wochenendkurse, Einzeltage) sind ebenfalls möglich.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen
Augenblick und ohne zu urteilen.
Stress
Stress ist eine komplexe, wichtige körperliche und psychische Reaktion. Sie sorgt dafür, dass
wir bei geistigen und körperlichen Herausforderungen besonders wach und handlungsfähig
sind.
Problematisch wird es, wenn wir anhaltend angespannt sind und uns diesem Zustand
ausgeliefert fühlen – sei es durch familiäre oder berufliche Belastungen, durch Krankheit,
Schmerzen, Trauer, seelische Konflikte oder auch nur durch ständige kleine Ärgernisse.
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Indem wir lernen, unsere Gedanken, Gefühle und unsere Körperempfindungen zunächst
einfach wahrzunehmen, eröffnen sich uns neue Möglichkeiten des Handelns.
Wir sind nicht mehr verstrickt in unsere gewohnheitsmässigen Reaktionsmuster auf Stress
und Belastung, sondern können auch in schwierigen Situationen und Lebenszeiten in einem
guten Kontakt mit uns sein, klarere Entscheidungen treffen und Unvermeidbarem mit Offenheit
und Akzeptanz begegnen.
Darüber hinaus kann das Üben von Achtsamkeit uns die Einzigartigkeit und Kostbarkeit
unseres Lebens (wieder) bewusst werden lassen – wie immer es sich uns gerade zeigt.
Das Kursangebot
Der Kurs Stressbewältigung durch Achtsamkeit umfasst 8 Abende und einen Übungstag.
Er vermittelt eine effektive Selbsthilfemethode.
Der Kern des Kurses ist die systematische Schulung der Achtsamkeit durch verschiedene
Formen der Achtsamkeitsmeditation.
Der Kurs basiert auf dem Programm «Mindfulness Based Stress Reduction» (MBSR),welches
von Prof. Jon Kabat-Zinn vor 20 Jahren an der Universitätsklinik von Massachussetts, USA,
entwickelt und erforscht worden ist. Es wird inzwischen mit grossem Erfolg an vielen Kliniken,
Gesundheitszentren und Betrieben in den USA und zunehmend auch in Europa durchgeführt.
Das Programm wird mit verschiedenen Zielgruppen wissenschaftlich begleitet und
kontinuierlich weiterentwickelt.
Zielgruppen
Der Kurs eignet sich für Menschen, die
- sich beruflich oder privat unter Stress fühlen
- mit akuten oder chronischen Beschwerden oder Krankheiten leben
- unter chronischen Schmerzen leiden
- durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
- Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
- an Schlafstörungen oder Antriebslosigkeit leiden
und
- an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
- einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit
- leisten möchten
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung
suchen
- bewusster leben oder eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung
erlernen möchten
im Gesundheits-, Bildungs- und Sozialwesen tätig sind
Kursinhalte
Geleitete Achtsamkeitsmeditation
- Meditation in Ruhe und Bewegung
- Bodyscan:Wahrnehmung des ganzen Körpers
- Sanfte Dehn- und Yogaübungen
Kurzvorträge und Diskussion
- Stress
- Umgang mit Schmerzen
- Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Selbstakzeptanz, Selbstachtung
- achtsame Kommunikation
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